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刺梨是VC之王

國家二級公共營養(yǎng)師常明：前幾天朋友從北京郊區(qū)帶回來了一種奇特的水果——刺梨。形狀有點像梨，表面有很多小芒刺，因此得名刺梨。刺梨原產(chǎn)于云貴高原，現(xiàn)在貴州、四川、江西、湖北等都有栽培，其味道和長相會因地域關(guān)系而有所區(qū)別。

正是刺梨成熟的時候，黃色的小果子(有的帶著紅暈)香味濃郁。剝開帶刺的表皮，里面黃白色的果肉就露出來了，還有黑色的小籽，吃起來味道酸甜，但是口感稍微有點澀。

刺梨不但長相奇特，而且簡直是個“營養(yǎng)寶庫”，富含膳食纖維、維生素A、B1、B2、C及鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)。尤其是維生素C，含量高達(dá)2585毫克/百克(獼猴桃只有62毫克/百克)，絕對稱得上是“VC之王”。除了這些，刺梨中還含有刺梨黃酮，它作為一種活性成分，在人體內(nèi)具有很好的抗氧化性。另外，刺梨中含有的刺梨多糖對自由基也有清除作用。

刺梨中單寧含量較高，直接吃比較澀，而且其表皮上有尖尖的小刺，容易扎到手。建議用刺梨榨汁喝，200克果肉加1升水(一般果汁含量為20%時口感較佳);另外，也可以用刺梨汁(刺梨搗爛后去渣留汁)和粳米以及冰糖一起煮甜粥喝，味道很不錯。

酸棗是棗中之王

國家二級公共營養(yǎng)師王靜： 秋天鮮棗上市了，尖尖的小棗，胖乎乎的冬棗，而我最喜歡吃酸棗。鮮棗富含維生素C，紅棗滋補調(diào)養(yǎng)，對于酸棗，很多人都不太了解。下面就給大家介紹一下。

我國栽培棗的品種有700多個，酸棗是最適合加工成功能性保健食品的品種。酸棗大部分集中在北方山區(qū)，很多都是純天然的野生產(chǎn)品。

跟普通鮮棗相比，酸棗的膳食纖維以及鈣、鐵、鎂、鉀等含量比鮮棗高很多(膳食纖維是鮮棗的6倍，鈣是20倍，鐵是6倍)。鮮棗富含VC，可跟酸棗相比就遜色多了，酸棗的VC含量高達(dá)900毫克/百克，可以稱得上是棗中之王。另外，酸棗還有安神、養(yǎng)心、斂汗的作用。

酸棗中的有機酸可促進消化，解膩開胃。另外，適當(dāng)吃些還能增加腸胃蠕動，防止便秘。每天吃20個左右就能滿足對維生素C的需求。但脾胃虛弱或胃酸分泌過多者不要超過10個，以免引起不適。